便秘一般是指大便排出不正常，便次少、困难、排不净等等，带来的后果很多，比如肤色不好，毛发干燥，甚至脸上会出现小痘痘。
步骤/方法：
1要在日常生活中养成好习惯，多摄取水分，蔬果。蜂蜜是滋润的佳品，每天早上起床冲一杯淡淡的蜂蜜水。要用中温的水以免破坏蜂蜜的成分，然后加以勺蜂蜜调匀（可以依照自己喜好量入）。三天左右就会有所改善。
2水果是最好的通便食物了，熟的香蕉，和苹果都是好助手。每天晚上睡觉前，来一个大苹果，第二天不出意外的话就会通便畅快了。还有大枣，大枣也是通便的良药。也是在晚上吃几颗大枣，或者多吃些金丝小枣。记得要那种干枣。第二天效果也不错，并且大枣对女人很好。
3还有就是水分，建议每天6杯左右的水，并且是大口喝水的那种，因为小口喝在过程中都被吸收了。还有合理安排自己的日常生活习惯。有条件的话可以喝一些茶水，特别是绿茶，润肠很好。
便秘了怎么办、
便秘的危害可大了，它不仅会使人的皮肤暗淡无光，还会严重的影响新陈代谢的速度，其实预防便秘很简单，从生活中的几件小事做起就行了。
步骤/方法：
1每天早晨起来空腹喝一杯水，或者在水里加盐或者柠檬都是可以帮助肠胃的消化，平常多喝水也可以有润肠的效果，睡觉前喝一些牛奶也有效助于排便和睡眠。
2多吃含有纤维的水果和食物，对肠胃的补充是很关键的，比如苹果香蕉，红薯，芹菜，燕麦片都可以通畅肠胃，促进肠胃的蠕动和通畅。
3每天保持一定的运动量，像我就是每天至少要散步30分钟。这对于消化和身体素质的提升都是很有帮助的。还可以在每天晚上睡觉前躺在床上揉揉肚子。
4要如果实在便秘的严重也可以用点药，可以吃泻药或者是外用开塞露
注意事项：
有些人大便秘结，可能与它的饮食有关，有些人不喜欢喝水，爱喝饮料，从而导致大便很干很硬，难以排除。所以平时的时候一定要多喝开水
本帖最后由 细辩 于 2016-11-10 15:00 编辑
“青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物，肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量”.
服用维生素C真能增加肠道内乳酸菌数量吗？？？
乳酸菌分泌乳酸，是酸性的， 维生素C也是酸性的。估计维生素C给了乳酸菌很好的酸性生存条件。
经过拜读，楼主的养生资料非常有用，在此感谢！
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